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Molde o corpo com esse treino especial para fazer nas areias da praia

Para quem quer cuidar do corpinho, mesmo no perAi??odo de fAi??rias, qualquer lugar convida a se exercitar, e isso inclui a praia. Mesmo que nA?o seja aquele treino completA?o a que vocA? estA? costumada, o importante Ai?? que dA? para fazer uma versA?o que te ponha em movimento.Ai??Para isso, oAi??personal trainer Valter Da Hora, da rede de academias Smart Fit, sugere um treino em circuito que pode ser realizado em qualquer lugar.

Da Hora recomenda que o treino seja realizado em forma de circuito (exercAi??cios em sequA?ncia + descanso + repetir o processo). ai???Podem ser feitas de 3 a 5 sAi??ries (de acordo com o seu condicionamento), com descanso de 1 minuto entre cada sAi??rie, queAi??pode ser ativo (caminhando leve) ou passivo (parada), tudo irA? depender do se cansaAi??o ou condicionamentoai???. A ordem Ai??: agachamento livre ai??i?? flexA?o de braAi??o ai??i?? passada ai??i?? alpinista ai??i?? corrida/trote ai??i?? recuperaAi??A?o.Ai??

Agachamento livre

Em pAi??, com os braAi??os estendidos Ai?? frente (opAi??A?o menos intensa) ou acima da cabeAi??a (opAi??A?o mais intensa) e pAi??s um pouco mais afastados que a largura dos ombros, flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira, e desAi??a o seu quadril o mA?ximo que conseguir (mantendo o tronco alinhado e abdA?men contraAi??do). Em seguida estenda os joelhos e retorne Ai?? posiAi??A?o inicial.
Quanto?Ai??15 repetiAi??Ai??es.

Antonio_Diaz/iStock

FlexA?o de braAi??o

Com as mA?os mais afastadas que a largura dos ombros e apoiadas sobre a areia com joelhos apoiados no chA?o (opAi??A?o menos intensa) ou pernas estendidas (opAi??A?o mais intensa), flexione os cotovelos descendo o corpo prA?ximo ao chA?o o mA?ximo que conseguir e em seguida retorne Ai?? posiAi??A?o inicial.
Quanto?Ai??
10 repetiAi??Ai??es.

AvanAi??o ou Passada

Em pAi??, com as mA?os atrA?s da cabeAi??a e pAi??s na largura dos ombros, dA? um passo Ai?? frente com uma das pernas, flexione ambos os joelhos (posiAi??A?o do exercAi??cio afundo) prA?ximos a 90A?, em seguida estenda o joelho e repita o processo com a outra perna.
Quanto?Ai??
10 repetiAi??Ai??es com cada perna (alternando o lado entre cada repetiAi??A?o).

gorodenkoff/iStock

Abdominal alpinista

Com as mA?os afastadas na largura dos ombros, apoiadas sobre a areia e pernas estendidas (posiAi??A?o da prancha), flexione um dos joelhos em direAi??A?o ao peito (mantendo a postura) e em seguida estenda o joelho. Repita o processo com o outro lado.
Quanto?Ai??
10 repetiAi??Ai??es cada joelho (alternando o lado entre cada repetiAi??A?o).

Corrida ou trote leve

Corra ou realize um trote leve (pode caminhar entre cada corrida se precisar ou se for iniciante na atividade).
Quanto?Ai??Por 3 minutos.

Se vocA? quiser dar um tempo nos treinos de musculaAi??A?o ou treinos HIIT, o personal lembra que vocA? pode optar por inA?meras atividades, ai???como vA?lei de areia, frescobol, corridas e caminhadas, trilhas (sempre acompanhadas de um guia), etc. Todas farA?o com que fique em movimento e, por terem caracterAi??sticas de treinos aerA?bicos,Ai??te ajudarA?o a queimar os excessos do fim de anoai???.

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Publicação: Redação Brasil (m)

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