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Fuja dessas armadilhas no trabalho que podem sabotar sua dieta

Se seu objetivo A� emagrecer, nA?o adianta dar uma escapadinha da dieta,A�ela precisa ser seguida direitinho, inclusive no trabalho. SA? que, na correria, o foco em comer corretamente pode se perder, e a opA�A?o saudA?vel A� sempre trocada por algo mais rA?pido, mais barato, mais gostoso etc. Para nA?o cair nessa, conheA�a cinco armadilhas para evitar durante o expediente.

NA?o beber A?gua

Sim, a lista de tarefas a serem cumpridas A� imensa, vocA? mal tem tempo de levantar do seu posto, o ambiente estA?A�com clima tA?o agradA?vel que nem dA? sede. Essas sA?o sA? algumas desculpas que aA�maioria das pessoas dA? quando esquece de ingerir A?gua durante o dia do trabalho. a�?Quando ficamos desidratados, podemos ter uma grande sensaA�A?o de cansaA�o, fadiga,A�o que nos faz recorrer sempreA�A� comida achando que estamos fracos e precisamos de algum alimento.A�OutrasA�consequA?ncias podem ser de dor de cabeA�a ou tontura, queA�usualmente sA?oA�associadas A� falta de comida. O que fazer? Coloque perto de vocA? alguma garrafinha de A?gua ou um copo, caneca, squeeze, e vA? bebendo aos poucos, em pequenos goles. Quer saber se estA? hidratada? A� sA? observar se a coloraA�A?o da urina estA? clarinhaa�?, diz aA�nutricionista Liliam Teixeira Francisco.

Preparar o seu prA?prio lanche em casa permite que vocA? seja mais consciente e opte por alimentos mais saudA?veis. Foto: RossHelen/iStock

NA?o levar seu lanche de casa

Juntando as horas de trabalho mais as horas de trA?nsito, normalmente, se fica mais horas na rua do que em casa,A�muitas pessoas acabam caindo na tentaA�A?o de comer o que tem por perto, ou o que o colega de trabalho levou de lanche. De acordo com Liliam, a�?nessas horas sempre aparece um chocolate, uma coxinha, um docinho etc. Se levarmos de casa nossos lanches, como um sanduA�che, frutas ou frutas secas, nA?o vamos ficar com fome e acabar comendo alimentos mais calA?ricosa�?.

Pular refeiA�A�es

A� claro que tem dias que realmente nA?o dA? para sair para almoA�ar se algum imprevisto acontece, mas nA?o dA? para fazer isso com frequA?ncia, e ficar pedindo uma pizza no lugar. a�?Um grande erro A� ficar horas sem comer, assim, nosso organismo manda a sensaA�A?o de fome e fica mais difA�cil se controlar.A�Ela geralmente apareceA�quando o colega de trabalho estA? comendo um pacote de biscoito recheado do sabor que vocA? mais adora, por exemplo. Como nA?o segurar a vontade?A�O ideal, atA� se acostumar, A�A�colocar alarme no celular para tocar e lembrar dos horA?rios das refeiA�A�es. Depois que tiver o hA?bito, A� sA? tirar o alarme e manter a rotina alimentara�?, recomenda a profissional.

Antes de servir, dA? uma geral no buffet para nA?o sair pegando por impulso, pois assim vocA? vai sempre no mais gostoso, que na maioria das vezes A� o mais calA?rico. Foto: sol_studio/iStock

NA?o pese a mA?oA�no almoA�o

Poucas pessoas levam seu almoA�o de casa. Isso sim seria a melhor opA�A?o, pois, alA�m da possibilidade de ser menos calA?rico e mais saudA?vel, vocA? aindaA�gastaria menos dinheiro. a�?A verdade A� que nem todo mundo tem como se alimentar no trabalho ou esquentar sua comida. Nesses casos temos que ter cuidado com as armadilhas dos restaurantes, que oferecem saladas, mas que podem virA�com uma enorme quantidade de molhos gordurosos, ou no self-service, que inclui frituras, carnes gordas (como fraldinha, picanha) e tudo que destrA?i sua dieta. O primeiro passo A� olhar tudo que tem no cardA?pio ou no buffet, assim temos uma visA?o geral eA�evitamos pegar o que vem pela frente, que sempre A� mais prA?tico e mais gostoso, porA�m, muitas vezes, muito mais calA?ricoa�?, lembra a especialista.

Excesso de cafA�

AlA�m de gostoso para o paladar de vA?rias pessoas, o cafA� tem duas famas muito atraentes para o ambiente profissional:A�de dar aquela acordada e enganar a fome. a�?Saiba que o excesso de cafeA�na pode gerar irritabilidade,A�o que nos faz normalmente ir atrA?s de alguma comida ou petisco prazeroso para sanar essa sensaA�A?o ruim. Pode tomar, mas o ideal A� nA?o passar de trA?s cafezinhos por diaa�?, sugere a nutricionista.

Fique esperta!

A�

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Publicação: Redação Brasil (m)
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