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ALIADOS NATURAIS: OS ALIMENTOS QUE AJUDAM A REDUZIR A INFLAMAAi??A?O DO CORPO

VocA? jA? ouviu falar em ai???reduzir a inflamaAi??A?o no corpoai??? para uma vida mais saudA?vel? Segundo a Dra. Lenina Matioli, mAi??dica nutrA?loga especialista pela AssociaAi??A?o Brasileira de Nutrologia, esse processo ocorre devido a uma reaAi??A?o natural de defesa do organismo. Como umAi??mecanismo de sobrevivA?nciaAi??diante de qualquer sinal entendido como ai???agressA?oai???, como aAi??entrada de uma bactAi??ria, um corte na pele, possAi??veisAi??adaptaAi??Ai??es musculares apA?s o treinoAi??etc.

Imunidade em risco

Ele se torna crA?nico quanto o sistema imunolA?gico nA?o ai???desligaai??? por um desajuste interno ai??i?? ou porque tais aAi??Ai??es nA?o cessaram. ai???Grande parte dasAi??doenAi??as tem uma base na inflamaAi??A?o crA?nica:Ai??obesidade, patologias autoimunes,Ai??cA?nceresdiversos, entre outrasai???.

Berries como oxicoco e mirtilo contribuem para reduzir os processos inflamatA?rios no corpo
Berries como oxicoco e mirtilo contribuem para reduzir os processos inflamatA?rios no corpo

Naturais

Para a profissional, inclusive, a alimentaAi??A?o atua como forte aliada nesse controle e recuperaAi??A?o. Certos alimentos sA?o extremamente indicados para promover uma espAi??cie de ai???limpeza internaai???,Ai??regulando as vitaminas, minerais, enzimasAi??eAi??danos causados pelos radicais livres, por exemplo. Quer saber quais sA?o?

SalmA?o, sardinha e atum: ai???peixes de A?gua fria e profunda, por seremAi??ricos em A?mega-3ai???, ela fala. Para aproveitar o mA?ximo dos seusAi??A?leos naturais, Ai?? recomendado que nA?o sejam fritos ou consumidos com muito sal.

CA?rcuma: ai???seu princAi??pio ativo, aAi??curcumina, ajuda a bloquear algumas substA?ncias que sA?o desencadeadas na inflamaAi??A?oai???. Fora que Ai?? umAi??desintoxicante orgA?nico do fAi??gado; pode contribuir, ainda, noAi??metabolismo da gorduraAi??e na moderaAi??A?o do peso.

Gengibre: conforme aAi??especialista, oAi??termogA?nicoAi??contAi??mAi??gingerolAi??(responsA?vel pelo sabor picante) cujo efeito diminui a produAi??A?o da inflamaAi??A?o. PoderosoAi??bactericida, facilita a digestA?o e melhora desconfortos como nA?useas eAi??cA?licas menstruais. Bastante associado tambAi??m ao tratamento de dores e infecAi??Ai??es como gripes e tosses.

NA?o adianta incluir alimentos anti-inflamatA?rios na dieta se aqueles com efeito contrA?rio continuarem sendo consumidos FOTO: thinkstock
NA?o adianta incluir alimentos anti-inflamatA?rios na dieta se aqueles com efeito contrA?rio continuarem sendo consumidosAi??

BerriesAi??(cranberry ai??i?? oxicoco;Ai??gojiberry;Ai??blueberryAi??ai??i?? mirtilo): ai???frutas ricas em vitamina C e inA?meros minerais como fA?sforo, potA?ssio e selA?nio, que operam na atenuaAi??A?o da inflamaAi??A?oai???, a mAi??dica afirma. Normalmente pequenas e azedinhas, tA?m compostos fenA?licos como osAi??flavonoidesAi??e as antocianinas, os quais amenizam osAi??impactos oxidativos e neurodegenerativosAi??no organismo.

Abacate: muito em voga hoje em dia, ele Ai?? fonte de um tipo deAi??fitosterol, eficiente no combate Ai?? aAi??A?o inflamatA?ria, a expert avisa.Ai??Bom para o coraAi??A?o, para o cAi??rebroAi??e para a manutenAi??A?o dosAi??nAi??veis de colesterol, por causa da grande quantidade de A?cido fA?lico, vitamina E e gorduras monoinsaturadas.

BalanAi??a alimentar

ai???Ai?? fundamental, alAi??m de adicionar opAi??Ai??es anti-inflamatA?rias, eliminarAi??as prA?-inflamatA?rias, para que a dieta realmente apresente benefAi??ciosai???, a Dra. Lenina ressalta. ai???Ou seja,Ai??retirar alimentos industrializados, ricos em aAi??A?cares e farinhas (especialmente, refinados),Ai??gorduras trans, entre outros, como pA?es, bolos, biscoitos, frituras. O poder de inflamar destes Ai?? maior que o de desinflamar da lista citada anteriormenteai???.Ai??#ficaadica

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Publicação: Redação Brasil (m)

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